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92岁老人养生之道:一日三餐这样吃,每天按摩一穴,想不长寿都难

2023-04-21 21:41:44 172

摘要:长寿主持人刘婧化身为健康管理员,寻找到了两位健康达人。一位是92岁的朱爷爷,擅长亲手制作养生美食。一位是63岁的秦叔叔,擅长花式健身,俩人的日常养生法宝是什么?他们又是如何做到吃动平衡?体重和营养状况有着非常密切的关系。体重变化是判断一段时...

长寿

主持人刘婧化身为健康管理员,寻找到了两位健康达人。一位是92岁的朱爷爷,擅长亲手制作养生美食。一位是63岁的秦叔叔,擅长花式健身,俩人的日常养生法宝是什么?他们又是如何做到吃动平衡?

体重和营养状况有着非常密切的关系。体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标,也是判断吃动是否平衡的指标

体质指数(简称BMI)=体重(kg)除以身高(m)的平方。

18~64 岁的BMI应在18.5~23.9,65岁以上老年人的BMI应该在20~26.9。

92岁的朱爷爷BMI为22,说明朱爷爷的身体机能不错,老年人如果BMI<20,可能是营养不良。

朱爷爷和秦叔叔能保持良好的健康状态,其实可以从他们的一日三餐中找答案。

1.92岁朱爷爷的一日三餐

早餐:肉包子+牛奶+鸡蛋

中餐:藕粉或奶粉或麦片+苹果

晚餐:两素一荤或两素两荤+丑橘

2.65岁秦叔叔的一日三餐

早餐:鸡蛋+奶粉

中餐:鸡鸭鱼肉

晚餐:杂粮粥

总结起来一日三餐要规律,而且饮食要丰富。膳食指南中提倡每个人一天吃的食物种类要达到12种,然后一周总共要达到25种。

【提醒】每个人情况不一样,需要根据个人情况制定饮食方案,不可照搬。

生活中运动必不可少,但是经常会有人担心,运动量大了会低血糖或是有其他危险,大家可以根据下图进行判断。

专家强调,运动一定要循序渐进,量力而为,如果肌肉处在很大负荷时,会抑制呼吸去使劲,这可能会对心血管造成一定冲击。

朱爷爷分享了自已的长寿锻炼法,秦叔叔也带来了适合老年人居家锻炼的入门动作。

朱爷爷的长寿锻炼法

  • 每天清晨拿木质梳子按摩头上的穴位。
  • 用手按摩100次耳蜗、耳垂后,再搓耳朵100次。
  • 双手按摩鼻翼两侧50次,可以预防鼻炎
  • 拍打腿部穴位足三里100次,再顺着大腿和小腿各拍打100次,能护脾胃和肝脏,舒筋活络

点击下方视频,看演示

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在瑜伽垫上躺平,双脚腾空不着地,收脚、瞪脚到极限又再次收回来,一组十个,做十组。

今年最新发布的中国居民膳食指南中,专门新增了一个部分,80岁以上高龄老人的需要重点预防营养不良和衰弱。

老人咀嚼功能的下降和消化吸收功能的减退,会导致营养素摄入不足

那么,平时生活中,老年人应该怎么做呢?

1补充蛋白质

老人由于肌肉衰减,蛋白质合成会受阻,再加上吃的东西变少,要注意补充蛋白质

对老人来说,富含不饱和脂肪酸的鱼虾、富含膳食纤维的豆类、坚果、豆制品、富含钙的奶类都是不错的选择。

2注意是否缺乏维生素B12

65岁以上的老年人和80岁以上的高龄老人,为了防止三高和心血管疾病,往往不敢吃红肉,所以身体里容易缺乏维生素B12。

如果长期缺失维生素B12,可能导致恶性贫血的发生。富含蛋白质的食物往往也是维生素B12的重要来源。

如果老人肉类吃得少,也可以考虑通过强化食品或者补充剂来补维生素B12。

3多喝水

老年人喝水的量常常是不够的,根据膳食指南调查结果显示,60岁以上的人,每天喝的水比60岁以下的人要少2杯!

身体脱水会对体力和脑力都造成影响,还会影响食物的消化和营养的吸收。

4定期检测体重

建议在家里准备一台电子秤(体重秤),养成定期称重的习惯。时常核查自己的BMI,以了解体重处在什么范围。

看看你的身体健康情况?

单足闭眼站立,如果成年人能单独闭眼站大概九秒钟,说明身体素质合格。70岁以上的老年人,站立5秒合格。

测完后,评论区告诉大家,您的身体健康合格吗?

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