时间：2023-04-21 21:41:44 | 浏览：158
长寿
主持人刘婧化身为健康管理员，寻找到了两位健康达人。一位是92岁的朱爷爷，擅长亲手制作养生美食。一位是63岁的秦叔叔，擅长花式健身，俩人的日常养生法宝是什么？他们又是如何做到吃动平衡?
体重和营养状况有着非常密切的关系。体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。
体质指数（简称BMI)=体重(kg)除以身高(m)的平方。
18～64 岁的BMI应在18.5～23.9，65岁以上老年人的BMI应该在20～26.9。
92岁的朱爷爷BMI为22，说明朱爷爷的身体机能不错，老年人如果BMI＜20，可能是营养不良。
朱爷爷和秦叔叔能保持良好的健康状态，其实可以从他们的一日三餐中找答案。
1.92岁朱爷爷的一日三餐
早餐：肉包子+牛奶+鸡蛋
中餐：藕粉或奶粉或麦片+苹果
晚餐：两素一荤或两素两荤+丑橘
2.65岁秦叔叔的一日三餐
早餐：鸡蛋+奶粉
中餐：鸡鸭鱼肉
晚餐：杂粮粥
总结起来一日三餐要规律，而且饮食要丰富。膳食指南中提倡每个人一天吃的食物种类要达到12种，然后一周总共要达到25种。
【提醒】每个人情况不一样，需要根据个人情况制定饮食方案，不可照搬。
生活中运动必不可少，但是经常会有人担心，运动量大了会低血糖或是有其他危险，大家可以根据下图进行判断。
专家强调，运动一定要循序渐进，量力而为，如果肌肉处在很大负荷时，会抑制呼吸去使劲，这可能会对心血管造成一定冲击。
朱爷爷分享了自已的长寿锻炼法，秦叔叔也带来了适合老年人居家锻炼的入门动作。
朱爷爷的长寿锻炼法
点击下方视频，看演示
↓↓↓
在瑜伽垫上躺平，双脚腾空不着地，收脚、瞪脚到极限又再次收回来，一组十个，做十组。
今年最新发布的中国居民膳食指南中，专门新增了一个部分，80岁以上高龄老人的需要重点预防营养不良和衰弱。
老人咀嚼功能的下降和消化吸收功能的减退，会导致营养素摄入不足。
那么，平时生活中，老年人应该怎么做呢？
1补充蛋白质
老人由于肌肉衰减，蛋白质合成会受阻，再加上吃的东西变少，要注意补充蛋白质。
对老人来说，富含不饱和脂肪酸的鱼虾、富含膳食纤维的豆类、坚果、豆制品、富含钙的奶类都是不错的选择。
2注意是否缺乏维生素B12
65岁以上的老年人和80岁以上的高龄老人，为了防止三高和心血管疾病，往往不敢吃红肉，所以身体里容易缺乏维生素B12。
如果长期缺失维生素B12，可能导致恶性贫血的发生。富含蛋白质的食物往往也是维生素B12的重要来源。
如果老人肉类吃得少，也可以考虑通过强化食品或者补充剂来补维生素B12。
3多喝水
老年人喝水的量常常是不够的，根据膳食指南调查结果显示，60岁以上的人，每天喝的水比60岁以下的人要少2杯！
身体脱水会对体力和脑力都造成影响，还会影响食物的消化和营养的吸收。
4定期检测体重
建议在家里准备一台电子秤（体重秤），养成定期称重的习惯。时常核查自己的BMI，以了解体重处在什么范围。
看看你的身体健康情况？
单足闭眼站立，如果成年人能单独闭眼站大概九秒钟，说明身体素质合格。70岁以上的老年人，站立5秒合格。
测完后，评论区告诉大家，您的身体健康合格吗？
内容来源：穴位密码微信公众号整理编辑：中西医结合护理杂志社通讯员：秦沙沙 孙磊 王晶晶 董伟
按摩养生行业怎么做抖音？如果你是做按摩养生行业的，抖音到底该怎么做？该拍哪些方面的短视频内容？其实像这个行业的抖音账号主要分为三个阶段，每个阶段要拍的内容都是不一样的。第一个阶段，就是起号阶段。最重要的是让抖音的用户知道你是干嘛的，你给人家
长寿主持人刘婧化身为健康管理员，寻找到了两位健康达人。一位是92岁的朱爷爷，擅长亲手制作养生美食。一位是63岁的秦叔叔，擅长花式健身，俩人的日常养生法宝是什么？他们又是如何做到吃动平衡?体重和营养状况有着非常密切的关系。体重变化是判断一段时
现在越来越多的人对于养生开始重视，开始选择不同的方式来进行养生，中医按摩也是一种不错的养生方法。中医按摩一般可以对局部进行持续刺激，也就能够达到活血养血的效果，大部分时候还可以刺激到局部的神经和组织，达到治疗的目的。中医按摩都能够通过哪些地
按摩是一种非常好的养生方法，它能够帮助我们缓解疲劳以及舒展筋骨，通过还有很好的养生作用。在我们的身体中有非常多的养生窝，比如眼窝、颈窝，我们可以按摩这些地方最后会有惊人的效果。下面我们详细的来了解下吧。降压安神：眼窝眼窝指眼眶之内的柔软区域
按摩是疏通血液，治疗百病的一个方式方法。那今天邓老师给大家教几个小技巧，可以适当缓解季节性的感冒、发烧、心神不宁等。手掌中央——手阙阴心包经末端按摩方法：将右手食指拱起，左手伸展，用右手食指的关节按摩左手的手心功效：促进血液循环、调理经期按
#头条创作挑战赛#“滴水之恩，当涌泉相报”，这句话并不夸张，在最无助的时候，即使只是一个馒头，也能拯救性命，有朝一日能够飞黄腾达，一定会加倍报答，这样的桥段在影视剧中常常出现，其实在现实生活中，也有案例。这只可爱的金毛名叫乐乐，是网友和丈夫
巴马最初给我的印象来源于电视里曾经播放的一部纪录片。刻入脑海的画面是地处巴马山区的某个村口，一个八十多岁的老奶奶，她耳聪目明身体硬朗，正背着一捆刚刚从山上拾来的柴火准备回家，这时记者迎上去想采访她长寿的秘诀，老奶奶一脸羞涩用当地话对记者说：
来源：大象新闻山东济南。一28岁近视小伙因视力模糊到山东中医药大学附属眼科医院就诊，经查他患上白内障并有局部的视网膜脱离。问诊得知他看了养生节目后，自创了一套眼周按摩法，常常大力的用双手拍打面部和眼部。刘冬梅医生称像这样长期反复用力拍打，容
山东济宁小伙子邵宁（化名）今年才28岁，一只眼睛就没法正常看东西了，于是到山东中医药大学附属眼科医院就诊，经查他患上白内障并有局部的视网膜脱离。医生问邵宁是不是受过外伤，得到的回答是“没有”。进一步询问发现，邵宁白内障的缘起虽不是“外伤”却
每天为您送上市中医院重点专科、专家介绍、原创科普、杏林微视频、杏林微普法等优质内容。关注微信，了解医院的最新资讯，好文章要与大家分享哦！经穴养生中医经穴养生就是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、导引等方
8大养生窝，10大养生穴，每天按摩3分钟，你会发现自己惊人的变化。“窝”和“穴”是我们身体内脏的“反射区”。 按摩疼痛的“窝”和“穴”，是给身体一个信号，一个“命令”，让身体自己运用自愈的“体内大药”，自己调节，自己治愈，自己修复。对身体有
在人体经脉上一共有361个穴位，如果加上经脉之外的穴位，那么身上的穴位会达到上千个，我们不可能将这些穴位都了解一遍，只要了解我们生活中比较常用的几个穴位就好。下面的10个常用养生要穴，希望能够帮助到各位养生防病！1. 明目醒脑穴：风池中医讲
8大养生窝，10大养生穴，每天按摩3分钟，你会发现自己惊人的变化。“窝”和“穴”是我们身体内脏的“反射区”。 按摩疼痛的“窝”和“穴”，是给身体一个信号，一个“命令”，让身体自己运用自愈的“体内大药”，自己调节，自己治愈，自己修复。对身体有
8大养生窝，10大养生穴，每天按摩3分钟，你会发现自己惊人的变化。“窝”和“穴”是我们身体内脏的“反射区”。 按摩疼痛的“窝”和“穴”，是给身体一个信号，一个“命令”，让身体自己运用自愈的“体内大药”，自己调节，自己治愈，自己修复。对身体有
