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如何通过按摩来缓解失眠?这5个手法,快学起来吧

时间:2023-03-21 14:03:43 | 浏览:440

现在有很多的年轻人工作压力比较大或者晚上睡觉之前玩手机,只要熬夜超过了12点以后入睡就会变得非常的困难了,时间久了就会导致皮肤变得越来越差甚至引起神经衰弱,所以尽量不要晚睡,只有提高了睡眠质量,身体才能更加的健康,如何通过按摩的方法让自己快

现在有很多的年轻人工作压力比较大或者晚上睡觉之前玩手机,只要熬夜超过了12点以后入睡就会变得非常的困难了,时间久了就会导致皮肤变得越来越差甚至引起神经衰弱,所以尽量不要晚睡,只有提高了睡眠质量,身体才能更加的健康,如何通过按摩的方法让自己快速入睡呢。

按摩哪些部位可以快速入睡?

1、按摩前胸和后背、按摩颈肩部位

把两个手掌搓热由上而下用力的推拿后背以及前胸,按摩2到3分钟,具有健腰、疏通脏腑经脉、强心的功效。用两个手掌用力的交替来揉搓颈肩部的肌肉群,按摩3到4分钟,这样可以缓解疲劳,预防颈肩部位的病变。

2、手掌来推双腿

让两个手相对放在下肢的上端,自上而下来进行推拿,每次推拿二分钟,这样可以缓解下肢的疲劳,能疏通足六经脉。

3、交替搓脚

要把双脚伸直,使用右脚掌慢慢的按摩左脚背所有的位置,然后再交替使用左脚按摩右脚,如此反复揉搓五分钟,这样可以缓解脚的疲劳,促进了全身的血液经脉,提高睡眠质量。

4、手掌来按摩脸部、手指按揉搓耳朵

把两个手掌放在脸上均匀用力的在脸上来回的揉搓两分钟,这样可以疏通脸部的神经,促进睡眠,防止脸部皱纹。把两个手指头放在耳朵下端边缘,从前往后从下往上的方向用力的揉搓耳朵两分钟,具有清热安神,防止听力退化的功效。

5、用手指来按摩头发

把两个手的无名指、中指和食指弯曲成45度,用手指的指端在头皮上进行来回的按摩两分钟,这样可是可以加强头部的血流量,加快了血液循环,促进睡眠。

温馨提示

在晚上睡觉之前尽量不要让情绪处于激动状态,当睡觉前情绪激动时会导致神经中枢的紊乱,影响睡眠。晚上睡觉之前也不能吃得太多,这样会影响到肠胃道的消化功能,加重了负担,导致大脑皮层处于兴奋状态影响睡眠。除此之外睡觉之前也不能过度的用脑不能吃的过饱,可以适当的喝一杯酸奶或者用热水泡泡脚,平时要多吃新鲜的蔬菜和水果,多为身体补充营养,睡觉前不能做剧烈的运动,学会放松心情。

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