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如何改善睡眠?专家分享确保良好睡眠的12条建议

时间:2022-11-03 10:55:39 | 浏览:10647

6月17日,在第十八届中国零售药店年度大会期间,中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作“健康睡眠,幸福之源”的主题发言表示睡眠不佳或引起诸多健康问题,并分享了确保良好睡眠的12个建议。中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作主题发言睡

6月17日,在第十八届中国零售药店年度大会期间,中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作“健康睡眠,幸福之源”的主题发言表示睡眠不佳或引起诸多健康问题,并分享了确保良好睡眠的12个建议。

中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作主题发言

睡眠障碍侵害健康,大众科学认知有待提升

黄志力教授表示,睡眠问题是健康的“慢性杀手”。“睡眠的主要功能是能量恢复、记忆存储与巩固、清理代谢废物、提升免疫力和保证生长发育等。睡眠不足,会导致精神不济、记忆力变差、脑内代谢废物不能有效清除,进而影响认知功能等。”

此外,睡眠问题还会带来焦虑、抑郁等精神障碍,增加高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的患病风险。“睡眠障碍已成为日益严重的社会和医学问题。”黄志力教授说。

如何改善睡眠?黄志力教授表示,首先应该认识到,良好的睡眠不仅仅在于睡眠长度。“很多人认为睡觉时间越长,会越长寿,其实并非如此,成年人最佳睡眠时间为每天约7小时。另外,中风风险与睡眠长度之间也有关系,大量研究资料显示,以每天睡7个小时的人作为对照组,一直睡8个小时或以上的人群,中风发生率是睡7小时人群的2倍以上。”

良好的睡眠更在于睡眠深度。而大众所熟知的深度睡眠,属于慢波睡眠。慢波睡眠是恢复脑力、体力的关键阶段,人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复,也都在这个阶段中进行。所以,改善慢波睡眠是提升睡眠质量的关键。

黄志力教授还分享了确保良好睡眠的12个建议,分别是:把握自身睡眠特征;入睡前注意放松,入睡前尽量减少浏览手机时间;避免不利于睡眠的刺激,下午三时后少喝咖啡和浓茶,晚餐适量;尽量按时就寝;每日按时起床;起床后利用日光唤醒大脑;睡眠时间只要白天不犯困即可;睡眠深度不够,主动减少睡眠时间;饮食规则适量;养成良好的运动习惯;午睡时间20-30分钟为宜;遵医嘱使用药物。

公益项目全面开启,助力国人健康好睡眠

为了进一步传播健康睡眠理念,提升国人睡眠品质,由中国睡眠研究会发起、以岭药业公益支持的“好梦中国·向一亿人说晚安”全民科普公益行在此次会议期间全面开启。

该项目将在全国范围内围绕睡眠质量提升开展科普公益活动,面向大众消费者开展“30天·晚必安”睡眠挑战赛、联动连锁药店开展“睡眠研究院”科普直播、“睡眠加油站”特色门店陈列等活动。项目覆盖全国25个省,70多个大中城市,1万家医药连锁门店,传播影响预计达数亿人。

该项目负责人表示,通过系列活动的开展,“好梦中国·向一亿人说晚安”全民科普公益行将帮助大众提升对睡眠的科学认知,掌握科学的助眠方法,培养良好的睡眠科学素养,最终实现黄志力教授“白天有说有笑,晚上睡个好觉”的美好祝福,乐享幸福生活。(宇墨)

来源: 光明网

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